Kierując się wieloletnim doświadczeniem trenersko/instruktorskim oraz zawodniczym przygotowaliśmy dla was ofertę:

Kolarstwo- miesięczny program treningowy
Plan tworzony co tydzień, elastyczny i dostosowany do codziennych obowiązków
Stała możliwość korekt planu
Nieograniczony kontakt mailowy i telefoniczny
Trening przy użyciu pomiaru mocy, tętna
Program ćwiczeń na siłowni
Testy wydolnościowe, FMS,
Analiza składu ciała, analiza badań biochemicznych
Plany dietetyczne
Ustawianie pozycji na rowerze
Trening personalny - 3h w miesiącu (okolice Lublina)
Zniżka do 20% w wybranych sklepach rowerowych i hurtowniach sportowych (zakładka partnerzy)

Trening motoryczny-miesięczny program treningowy
Plan tworzony co tydzień, elastyczny i dostosowany do codziennych obowiązków
Stała możliwość korekt planu
Nieograniczony kontakt mailowy i telefoniczny
Trening dopasowany do dyscypliny i oczekiwań klienta
Plan treningowy obejmuje test FMS, korekcje do FMS , plan dietetyczny , analizę składu ciała
Zniżka do 20% w wybranych sklepach rowerowych i hurtowniach sportowych (zakładka partnerzy)

Bieganie - miesięczny program treningowy
Plan tworzony co tydzień, elastyczny i dostosowany do codziennych obowiązków
Stała możliwość korekt planu
Kontakt mailowy i telefoniczny
Trening na podstawie tętna i prędkości biegu
Program ćwiczeń na siłowni
Testy wydolnościowe, FMS,
Analiza składu ciała, analiza badań biochemicznych
Plany dietetyczne
Trening personalny - 3h w miesiącu (okolice Lublina)

Plan treningowy MIESIĘCZNY -

360zł*

Trening personalny

70zł (1h)

Pakiet 12 treningów

600zł

*Możliwe dopasowanie oferty do własnych potrzeb. W przypadku rezygnacji z części usług zawartych w kompleksowym planie treningowym cena zostanie proporcjonalnie obniżona.

Zaplanowany trening
Większość naszych klientów to osoby pracujące, które mają rodziny i wiele obowiązków, gdzie często ich harmonogram dnia ulega zmianie. W elastyczny sposób dostosowujemy nasze plany do indywidualnych potrzeb, tak by sukcesywnie podnosić formę sportową. Trening nie musi zajmować wielu godzin by był skuteczny, istotne jest odpowiednie sterowanie obciążeniami i regeneracją, zatem najistotniejsza jest właściwa ocena poziomu wytrenowania sportowca który stale się zmienia oraz czas przeznaczony na regenerację. Kluczowe są w tym przypadku metody oceny tego stanu fizjologicznego. Stosujemy własne testy przy użyciu sprzętu do badań oraz testy terenowe. Na początku współpracy przeprowadzamy rozmowę, test FMS, analizę składu ciała, test wydolnościowy,pomiar mocy kończyn dolnych(Optojump , trenażer kolarski) ,ustawianie pozycji na rowerze (kolarstwo i triathlon)

Trening motoryczny Praca na fundamentalnymi cechami motorycznymi niezbędnymi do budowania optymalnej formy sportowej. W treningu motorycznym pracujemy w pierwszej fazie nad mobilnością , stabilnością oraz kształtowaniem odpowiednich wzorców ruchowych. Kolejny krok to praca nad siłą, mocą , szybkością , wytrzymałością , koordynacją. W treningu motorycznym wykorzystujemy wyselekcjonowane i skuteczne metody , które pomogą osiągnąć optymalną formę. Oferta przygotowana zarówno dla klubów jak i zawodników trenujących indywidualnie.

Trening personalny Ekskluzywna usługa skierowana do wszystkich osób chcących osiągnąć wymarzone rezultaty pod okiem trenera. Dzięki skorzystaniu z tej oferty możecie skrócić odcinek czasowy niezbędny do uzyskania celu sportowego lub sylwetkowego. Trening personalny daje możliwość stałej opieki , kontrolowania przez trenera poprawności wykonywania ćwiczeń oraz 100% realizacji planu treningowego. W firmie wydolnosc.pl trening personalny jest skierowany do sportowców wyczynowych, amatorów , wszystkich osób pragnących zadbać o własne zdrowie i sylwetkę. Zapraszamy , również zawodników powracających po kontuzjach. Dzięki nam będziecie mogli szybciej wrócić do swojej najlepszej formy.

Nasz oferta jest skierowana m.in. do kolarzy , lekkoatletów , triathlonistów , zawodników gier zespołowych , tenisistów , pływaków oraz wszystkie osoby chcące zadbać o swoją sylwetkę i lepsze samopoczucie.
Treningi personalne prowadzimy na terenie Lubelszczyzny

XXI wiek to nowa era w wyczynowym sporcie. Era innowacji , nowoczesnych metod treningowych i ciągłe monitorowanie zawodnika.

Przedstawiamy Państwu ofertę testów/badań które kierujemy zarówno do sportowców wyczynowych jak i amatorów.

1.Testy wydolnościowe - jest to test progresywny „do odmowy”, którego celem jest wyznaczenie progów metabolicznych (AeT – tlenowy, AnT – beztlenowy)pomiar mocy u kolarzy, prędkości biegu i tętna na nich dla biegaczy. Dalszym etapem jest podział na strefy treningowe, niezbędne do periodyzacji treningu. Wyniki testów są opisane z tabelą stref tętna i prędkości biegu, mocą sugestiami treningowymi.

2.Test oceny Funkcjonalnej FMS - Test oceniający stabilność i mobilność w wystandaryzowanych wzorcach ruchowych. Stabilność i mobilność to fundamenty w budowaniu optymalnej formy. Dzięki Functional Movement Screen poznamy swoje ograniczenia ruchowe oraz asymetrie. Zarówno u sportowców wyczynowych jak i u sportowców amatorów to właśnie asymetrie są powodem kontuzji. Dzięki indywidualnie dopasowanym korekcjom do Twoich ograniczeń i asymetrii szybko osiągniesz optymalny poziom mobilności oraz stabilności.

Zadania do wykonania w teście FMS.

1.Głęboki przysiad.

2.Przeniesienie nogi nad poprzeczką

3.Przysiad w wykroku

4.Ocena ruchomości obręczy barkowej

5.Aktywne uniesienie wyprostowanej nogi

6.Ugięcie ramion w podporze (tzw. pompka)

7.Test stabilności rotacyjnej tułowia

Wszystkie zadania ruchowe podlegają ocenie w skali 0 do 3

0 -ból podczas ruchu

1 -niezdolny do wykonania wzorca ruchowego

2 -wykonanie wzorca ruchowego z elementem kompensacji

3 -wykonanie prawidłowe wzorca ruchowego

3.Testy szybkości , wytrzymałości szybkościowej, zwinności oraz specyficzne testy dopasowane do danej dyscypliny z użyciem fotokomórek. Tylko stałe i dokładne monitorowanie wyników przyczyni się do podniesienia poziomu szybkości.
Najpopularniejsze testy szybkościowe mają dystans od 5 do 30m w przełożeniu na czas od niespełna 1s do 4s. Przy tak krótkich odcinkach niezbędny jest dokładny pomiar czasu z użyciem fotokomórek.

4.Testy optojump

”Moc – skalarna wielkość fizyczna określająca pracę wykonaną w jednostce czasu”
Dzięki testom optojump możemy testować:
-moc zawodnika ,

- porównać kończyny pod względem mocy i techniki lądowania i odbicia

- czas reakcji

-długość kroku

-czas lotu

5.ANALIZA SKŁADU CIAŁA
Dokładna analiza składu ciała pozwoli nam określić
• Masa ciała w kg

• Masa tkanki tłuszczowej w %

• Masa tkanki mięśniowej w kg

• Całkowita zawartość wody w organizmie w %

• Masa kości w kg

• Wiek metaboliczny

• Physique rating (niezależne od spadku wagi, różnice w proporcji tkanki tłuszczowej i masy mięśni)

• Wskaźnik trzewnej tkanki tłuszczowej

• Wskażnik BMI

• BMR Wskaźnik podstawowej przemiany materii kcal

Dzięki dokładnej Analizie składu ciała jesteśmy w stanie dopasować dietę oraz plan treningowy do Twoich indywidualnych potrzeb.

6.Ocena techniki oraz wyznaczenie poziomu siły w podstawowych wielostawowych ćwiczeniach siłowych.
Ćwiczenia siłowe wymagają nienagannej techniki by uniknąć kontuzji. Dopasowanie indywidualnego planu treningowego wymaga sprawdzenia techniki oraz ewentualnie poprawy jej. Dla optymalnego dopasowania obciążeń niezbędne jest wyznaczenie poziomu siły w ćwiczeniach odpowiadających danej dyscyplinie.

Dla danej dyscypliny dopasujemy zestaw testów.

Cennik
1.Testy wydolnościowe-

300zł

2.test oceny funkcjonalnej –

50zł

Korekcje do testu FMS-

50zł

3.testy szybkościowe -

50zł

4.test optojump w zależności od potrzebnych parametrów

50-70zł

5.Analiza składu ciała –

30zł

6.wyznaczenie poziomu siły i ocena techniki

60zł

Przy zamówieniach grupowych czyli powyżej 10 osób przewidujemy zniżki do 50%.